dennisthiessen
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- New trainingsplan.md: gym routine (2x/week) + daily mobility/physio exercises + training history (started lifting Nov 2025) - profil.md: detailed supplement table (Dr. Jacob's B-complex, Redcare D3+K2 at 3000 IU, Sunday Mg, Jarsin 900mg, creatine, whey); office work and sitting as back pain aggravator - gesundheit_aktuell.md: refine pain pattern with pseudo-radicular radiation into left thigh (to knee); add current physio working hypothesis (piriformis / ISG); add mild depressive symptoms under psychotherapy + Jarsin trial; updated timeline - README: refreshed file list and update note Co-Authored-By: Claude Opus 4.7 <noreply@anthropic.com>
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# Persönliches Profil
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## Eckdaten
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- **Geschlecht:** männlich
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- **Alter:** 37 (Stand 2026-05-10)
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- **Größe:** 186 cm
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- **Gewicht:** 80 kg
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- **BMI:** 23.1 (Normalgewicht)
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## Lebensstil
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### Bewegung
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- **Krafttraining:** 2× / Woche (Gym), reine Krafterfahrung seit ca. 6 Monaten (Start ca. November 2025)
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- **Fahrradfahren:** 4–5× / Woche, ca. 2× 15 min Arbeitsweg
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- **Tägliche Mobility/Physio-Routine:** 15–20 min an Nicht-Gym-Tagen
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- **Bisherige Sport-Historie:** vor dem Krafttraining gemischt — **Bouldering, Joggen, Schwimmen, Kungfu**
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- **Ziele:** Kraftsteigerung, Haltungsausgleich, Rückenbeschwerden beheben
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### Beruf / Sitzverhalten
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- **Büroarbeit** mit langem Sitzen am PC — bekannter Verstärker der Rückenbeschwerden
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- Verhaltensregel laut Physiotherapie: alle 30–45 min aufstehen, Beine nicht übereinanderschlagen
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### Ernährung
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- **Grundausrichtung:** vegetarisch, ausgewogen
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- **Fleisch/Fisch:** ca. 2x / Woche zu Mittag
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- **Frühstück:** intermittierend (3x / Woche kein Frühstück), 2x / Woche French Croissant + Kaffee, 2x / Woche Brot/Brötchen mit Käse/Aufschnitt
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- **Mittag:** warme Mahlzeit, oft Gemüse/Kartoffeln/Reis
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- **Abend:** meist selbstgebackenes Sauerteigbrot mit Käse und Aufschnitt
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- **Käse:** recht viel, bevorzugt Schweizer Hartkäse (älter), gelegentlich Weichkäse
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- **Eier:** 3–4 / Woche
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- **Süsses:** Schwachpunkt — gerne Gebäck (Gipfeli, Croissant), Schokolade (versucht dunkel)
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- **Süssgetränke:** keine
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- **Kochfett:** meist Olivenöl
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- **Kaffee:** mind. 2 Portionen / Tag, abwechselnd French Press / Aeropress / Espresso
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### Genussmittel
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- **Rauchen:** nein
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- **Alkohol:** moderat — am Wochenende 2–3 Bier
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### Schlaf
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- ca. 7 h / Nacht
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### Supplemente
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**Vor Januar 2026 (bis 13.01.2026):**
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- Kreatin 5 g / Tag
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- Whey Protein an Trainingstagen
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- *Sonst nichts*
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**Aktueller Stand (Mai 2026):**
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| Präparat | Dosierung | Eingenommen seit | Bemerkung |
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| **Dr. Jacob's Vitamin-B-Komplex** (B6, B12, Methyl-Folat 5-MTHF, Betain, Cholin) | aktuell 1× morgens (initial 2× = morgens + abends, nach 3 Monaten reduziert) | Januar 2026 | Sehr gute Wahl gegen erhöhtes Homocystein — 5-MTHF ist bioaktive Folat-Form, Betain + Cholin als zusätzliche Methylspender |
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| **Redcare Vitamin D3 + K2 Tropfen** | aktuell 3 Tropfen = 3000 IE / Tag (initial 1 Tropfen = 1000 IE, nach 3 Monaten erhöht) | Januar 2026 | Korrekte Dosierung; K2-Begleitung sinnvoll |
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| **Sunday Natural Magnesium Komplex Ultra 9 XL** | 1× abends | Januar 2026 | 9-fach-Magnesium-Mix |
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| **Jarsin 450 mg** (Johanniskraut, Hyperforin/Hypericin) | 2× täglich (morgens + abends) = 900 mg / Tag — **leitliniengerechte Standarddosis** bei leichter bis mittelgradiger Depression | seit ca. 14.05.2026 | Vom **Psychotherapeuten** zum Versuch verschrieben wegen zeitweiser Niedergeschlagenheit / leichter depressiver Verstimmung. Wirkeintritt 2–4 Wochen. CYP3A4-Induktor: vor jeder neuen Medikation Wechselwirkungs-Check. Photosensibilität beachten. Leberwerte beim nächsten Labor mit prüfen. |
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| **Kreatin** | 5 g / Tag | unverändert | erklärt erhöhtes Kreatinin / eGFR-Schwankung |
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| **Whey Protein** (mit Soja-Milch) | an Trainingstagen | unverändert | Soja-Milch zusätzlich leicht LDL-günstig |
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**Wichtig:**
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- Homocystein-Verlauf unter B-Komplex-Therapie **nicht nachgemessen** — Wirksamkeit unbekannt
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- Vitamin D bei 3000 IE realistisches Folge-Niveau: 35–45 μg/L (Ziel erreichbar)
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- Jarsin: Beim nächsten Labor Leberwerte mit prüfen; vor jeder neuen Medikation Wechselwirkungs-Check
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## Familienanamnese
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- **Kardiovaskulär:** keine vorzeitigen Ereignisse (kein Herzinfarkt/Schlaganfall vor 60. Lebensjahr bei Eltern/Geschwistern)
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- **Rheumatologisch / Bechterew / Schuppenflechte / chronisch-entzündliche Darmerkrankung:** unbekannt — sollte erfragt werden im Kontext der Rückenabklärung
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- **Methylierung / Thrombosen:** unbekannt — bei erhöhtem Homocystein im Januar relevant zu erfragen (MTHFR, frühe Thrombosen, frühe Schlaganfälle)
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## Vitalwerte
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- **Blutdruck:** 120 / 60 mmHg (systolisch optimal, diastolisch eher niedrig — bei Sportlern normal)
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## Lebensereignisse mit Gesundheitsrelevanz
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- **2025-07 (ca.):** Umzug — zeitlich korrelierend mit Beginn der Rückenbeschwerden
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- **2026-01-13:** Blutwerte 1 — entdeckte Vitamin-D-Mangel und erhöhtes Homocystein → Supplementation gestartet
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- **2026-05 (ca.):** Blutwerte 2 — Vitamin D verbessert, aber LDL und Ferritin verschlechtert, Lp(a) erhöht entdeckt; Homocystein nicht nachgemessen
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