dennisthiessen/claude-personal-health
1
0
Fork 0
Code Issues Pull Requests Actions Packages Projects Releases Wiki Activity
Files
main
claude-personal-health/profil.md
T
dennisthiessen 43db053ae1 Add training plan and update profile with current supplements 
- New trainingsplan.md: gym routine (2x/week) + daily mobility/physio
  exercises + training history (started lifting Nov 2025)
- profil.md: detailed supplement table (Dr. Jacob's B-complex, Redcare
  D3+K2 at 3000 IU, Sunday Mg, Jarsin 900mg, creatine, whey); office
  work and sitting as back pain aggravator
- gesundheit_aktuell.md: refine pain pattern with pseudo-radicular
  radiation into left thigh (to knee); add current physio working
  hypothesis (piriformis / ISG); add mild depressive symptoms under
  psychotherapy + Jarsin trial; updated timeline
- README: refreshed file list and update note

Co-Authored-By: Claude Opus 4.7 <noreply@anthropic.com>
2026-05-21 12:06:36 +02:00

4.5 KiB
Raw Permalink Blame History

Persönliches Profil

Eckdaten

  • Geschlecht: männlich
  • Alter: 37 (Stand 2026-05-10)
  • Größe: 186 cm
  • Gewicht: 80 kg
  • BMI: 23.1 (Normalgewicht)

Lebensstil

Bewegung

  • Krafttraining: 2× / Woche (Gym), reine Krafterfahrung seit ca. 6 Monaten (Start ca. November 2025)
  • Fahrradfahren: 4–5× / Woche, ca. 2× 15 min Arbeitsweg
  • Tägliche Mobility/Physio-Routine: 15–20 min an Nicht-Gym-Tagen
  • Bisherige Sport-Historie: vor dem Krafttraining gemischt — Bouldering, Joggen, Schwimmen, Kungfu
  • Ziele: Kraftsteigerung, Haltungsausgleich, Rückenbeschwerden beheben

Beruf / Sitzverhalten

  • Büroarbeit mit langem Sitzen am PC — bekannter Verstärker der Rückenbeschwerden
  • Verhaltensregel laut Physiotherapie: alle 30–45 min aufstehen, Beine nicht übereinanderschlagen

Ernährung

  • Grundausrichtung: vegetarisch, ausgewogen
  • Fleisch/Fisch: ca. 2x / Woche zu Mittag
  • Frühstück: intermittierend (3x / Woche kein Frühstück), 2x / Woche French Croissant + Kaffee, 2x / Woche Brot/Brötchen mit Käse/Aufschnitt
  • Mittag: warme Mahlzeit, oft Gemüse/Kartoffeln/Reis
  • Abend: meist selbstgebackenes Sauerteigbrot mit Käse und Aufschnitt
  • Käse: recht viel, bevorzugt Schweizer Hartkäse (älter), gelegentlich Weichkäse
  • Eier: 3–4 / Woche
  • Süsses: Schwachpunkt — gerne Gebäck (Gipfeli, Croissant), Schokolade (versucht dunkel)
  • Süssgetränke: keine
  • Kochfett: meist Olivenöl
  • Kaffee: mind. 2 Portionen / Tag, abwechselnd French Press / Aeropress / Espresso

Genussmittel

  • Rauchen: nein
  • Alkohol: moderat — am Wochenende 2–3 Bier

Schlaf

  • ca. 7 h / Nacht

Supplemente

Vor Januar 2026 (bis 13.01.2026):

  • Kreatin 5 g / Tag
  • Whey Protein an Trainingstagen
  • Sonst nichts

Aktueller Stand (Mai 2026):

Präparat Dosierung Eingenommen seit Bemerkung
Dr. Jacob's Vitamin-B-Komplex (B6, B12, Methyl-Folat 5-MTHF, Betain, Cholin) aktuell 1× morgens (initial 2× = morgens + abends, nach 3 Monaten reduziert) Januar 2026 Sehr gute Wahl gegen erhöhtes Homocystein — 5-MTHF ist bioaktive Folat-Form, Betain + Cholin als zusätzliche Methylspender
Redcare Vitamin D3 + K2 Tropfen aktuell 3 Tropfen = 3000 IE / Tag (initial 1 Tropfen = 1000 IE, nach 3 Monaten erhöht) Januar 2026 Korrekte Dosierung; K2-Begleitung sinnvoll
Sunday Natural Magnesium Komplex Ultra 9 XL 1× abends Januar 2026 9-fach-Magnesium-Mix
Jarsin 450 mg (Johanniskraut, Hyperforin/Hypericin) 2× täglich (morgens + abends) = 900 mg / Tag — leitliniengerechte Standarddosis bei leichter bis mittelgradiger Depression seit ca. 14.05.2026 Vom Psychotherapeuten zum Versuch verschrieben wegen zeitweiser Niedergeschlagenheit / leichter depressiver Verstimmung. Wirkeintritt 2–4 Wochen. CYP3A4-Induktor: vor jeder neuen Medikation Wechselwirkungs-Check. Photosensibilität beachten. Leberwerte beim nächsten Labor mit prüfen.
Kreatin 5 g / Tag unverändert erklärt erhöhtes Kreatinin / eGFR-Schwankung
Whey Protein (mit Soja-Milch) an Trainingstagen unverändert Soja-Milch zusätzlich leicht LDL-günstig

Wichtig:

  • Homocystein-Verlauf unter B-Komplex-Therapie nicht nachgemessen — Wirksamkeit unbekannt
  • Vitamin D bei 3000 IE realistisches Folge-Niveau: 35–45 μg/L (Ziel erreichbar)
  • Jarsin: Beim nächsten Labor Leberwerte mit prüfen; vor jeder neuen Medikation Wechselwirkungs-Check

Familienanamnese

  • Kardiovaskulär: keine vorzeitigen Ereignisse (kein Herzinfarkt/Schlaganfall vor 60. Lebensjahr bei Eltern/Geschwistern)
  • Rheumatologisch / Bechterew / Schuppenflechte / chronisch-entzündliche Darmerkrankung: unbekannt — sollte erfragt werden im Kontext der Rückenabklärung
  • Methylierung / Thrombosen: unbekannt — bei erhöhtem Homocystein im Januar relevant zu erfragen (MTHFR, frühe Thrombosen, frühe Schlaganfälle)

Vitalwerte

  • Blutdruck: 120 / 60 mmHg (systolisch optimal, diastolisch eher niedrig — bei Sportlern normal)

Lebensereignisse mit Gesundheitsrelevanz

  • 2025-07 (ca.): Umzug — zeitlich korrelierend mit Beginn der Rückenbeschwerden
  • 2026-01-13: Blutwerte 1 — entdeckte Vitamin-D-Mangel und erhöhtes Homocystein → Supplementation gestartet
  • 2026-05 (ca.): Blutwerte 2 — Vitamin D verbessert, aber LDL und Ferritin verschlechtert, Lp(a) erhöht entdeckt; Homocystein nicht nachgemessen
Reference in New Issue View Git Blame Copy Permalink