dennisthiessen
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- New trainingsplan.md: gym routine (2x/week) + daily mobility/physio exercises + training history (started lifting Nov 2025) - profil.md: detailed supplement table (Dr. Jacob's B-complex, Redcare D3+K2 at 3000 IU, Sunday Mg, Jarsin 900mg, creatine, whey); office work and sitting as back pain aggravator - gesundheit_aktuell.md: refine pain pattern with pseudo-radicular radiation into left thigh (to knee); add current physio working hypothesis (piriformis / ISG); add mild depressive symptoms under psychotherapy + Jarsin trial; updated timeline - README: refreshed file list and update note Co-Authored-By: Claude Opus 4.7 <noreply@anthropic.com>
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# Gesundheits-Dossier — Dennis
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Zentraler Ablageort für persönliche Gesundheitsdaten, Bewertungen und offene Themen. Bei Fragen zum Gesundheitszustand oder zur Bewertung von Verhaltensweisen zuerst hier reinschauen.
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## Dateien
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- `profil.md` — Eckdaten, Lebensstil, Supplementations-Historie, Familienanamnese (ändert sich selten)
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- `blutwerte_2026-01.md` — Laborbefund 13.01.2026 (vor Supplementation)
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- `blutwerte_2026-05.md` — Laborbefund Mai 2026 (nach 4 Monaten Supplementation)
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- `gesundheit_aktuell.md` — aktuelle Themen + Verlaufstabelle Schlüsselwerte
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- `massnahmen.md` — laufende Massnahmen-Empfehlungen (LDL, Vitamin D, B12/Homocystein, Eisen, Rücken)
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- `trainingsplan.md` — Gym-Plan + tägliche Physio-/Mobility-Routine + Trainingshistorie
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## Pflege-Hinweise
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- **Bei neuen Blutwerten:** neue Datei `blutwerte_YYYY-MM.md` anlegen, alte behalten (Verlauf wichtig). `gesundheit_aktuell.md` aktualisieren.
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- **Bei neuen Symptomen / Diagnosen:** `gesundheit_aktuell.md` ergänzen, Datum dazuschreiben.
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- **Bei Änderungen am Lebensstil (Sport, Ernährung, Supplemente):** `profil.md` aktualisieren.
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- **Datumsangaben** immer absolut (YYYY-MM-DD), nicht relativ ("letzte Woche").
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Letztes Update: 2026-05-21 (Trainingsplan + Physio-Routine als eigene Datei; präzisere Schmerzanamnese mit Ausstrahlung Oberschenkel; Supplement-Liste auf aktuellen Stand inkl. Jarsin 900 mg)
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