Verlauf T51–T53: Reise-Lesefenster ausgewertet, Rückfahrt dosiert, Labor raus

Rücken (Woche 7,5 nach L5/S1-HNP):
- Lesefenster 26./27.07. ausgewertet: mildes Belastungsecho, KEIN Flare;
  am 3. Tag aufgeloest, Netto-Verbesserung ueber Vor-Reise-Niveau
- T53: Gehen 30-45 min ohne Nachwirkung, Huefthinge spontan korrekt,
  Sitzen 5-10 min x 3-4/Tag
- Sensibilitaet: taubes Areal geschrumpft auf kleinen Zeh + Fussaussenkante
  (distales S1), Hypaesthesie statt Anaesthesie, Zehen-/Fersenstand intakt
- Erster Spur-B-Datenpunkt (aufrecht/ungestuetzt) — die fuer den 17.08.
  limitierende Achse laeuft bereits

Entscheidungen:
- Rueckfahrt 01./02.08.: 6-7 Bloecke a 16-18 min statt 5 x 22
  (Volumen gleich, Spitzenlast niedriger). Input war unterbestimmt
  (Tages- statt Morgenebene) -> billige Seite. KEIN Rueckschritt.
- Vor der Rueckfahrt kein Progressionsschritt (Ruhetage-Uhr)
- Laboranfrage abgeschickt: + Lipidprofil (Diaet-Intervention nie
  nachgemessen); gestrichen HLA-B27/BSG, Cystatin C, Lp(a)

Korrekturen an veralteten Staenden:
- profil.md: Kreatin faelschlich als laufend gefuehrt — seit Juni
  abgesetzt; NSAR-Episode als abgeschlossen dokumentiert
- gesundheit_aktuell.md: Zeitplan entruempelt (Daenemark-Reise,
  HLA-B27, alte AU-Daten, OP-Diskussion)
- README: Dateiliste + Vorrangregel bei Dateiwiderspruechen
- Score 80/100 bewusst nicht neu bewertet (keine neuen Laborwerte)

Co-Authored-By: Claude Opus 5 <noreply@anthropic.com>

README.md

@@ -9,7 +9,14 @@ Zentraler Ablageort für persönliche Gesundheitsdaten, Bewertungen und offene T
 - `blutwerte_2026-05.md` — Laborbefund Mai 2026 (nach 4 Monaten Supplementation)
 - `gesundheit_aktuell.md` — aktuelle Themen + Verlaufstabelle Schlüsselwerte
 - `massnahmen.md` — laufende Massnahmen-Empfehlungen (LDL, Vitamin D, B12/Homocystein, Eisen, Rücken)
-- `trainingsplan.md` — Gym-Plan + tägliche Physio-/Mobility-Routine + Trainingshistorie
+- `trainingsplan.md` — Gym-Plan + tägliche Physio-/Mobility-Routine + Trainingshistorie *(pausiert seit 06/2026)*
+- `sitz-aufbauplan.md` — Graded Exposure fürs Sitzen nach der L5/S1-HNP; Dosis-Formel, Progressions-Regel, Log
+- `rezidivprophylaxe.md` — evidenzbasierte Rückfallprophylaxe (Brinjikji, Steffens); was wirkt und was nicht
+- `email-laborantrag-2026-07-19.md` — Laboranfrage inkl. Begründungslogik und Interpretations-Caveats
+
+## ⚠️ Bei Widersprüchen zwischen Dateien
+
+`gesundheit_aktuell.md` ist die **führende** Quelle (chronologisch, feinkörnig). `profil.md` hinkt erfahrungsgemäß hinterher — **Supplement-/Medikationsangaben aus `profil.md` nie ungeprüft in Arztkommunikation übernehmen**, sondern gegen die letzten Verlaufseinträge gegenlesen. (Anlass 2026-07-28: `profil.md` führte Kreatin noch als laufend, obwohl seit Juni abgesetzt.)
 
 ## Pflege-Hinweise
 
@@ -18,4 +25,4 @@ Zentraler Ablageort für persönliche Gesundheitsdaten, Bewertungen und offene T
 - **Bei Änderungen am Lebensstil (Sport, Ernährung, Supplemente):** `profil.md` aktualisieren.
 - **Datumsangaben** immer absolut (YYYY-MM-DD), nicht relativ ("letzte Woche").
 
-Letztes Update: 2026-06-05 (Akute Episode: einschiessender Schmerz, keine Red Flags, Ibuprofen 3×/Tag für 7 Tage; neurale/diskogene Achse aufgewertet — MRT ggf. LWS + ISG. Zuvor: 2026-06-04 Slump-Test positiv, 2026-06-02 Hausarzt V.a. ISG + Überweisung Rückenzentrum)
+Letztes Update: **2026-07-28** (T53, Woche 7,5 nach L5/S1-HNP). Stand: **medikamentenfrei seit 13./14.07.**; Reise 400 km absolviert → nur mildes Belastungsecho, kein Flare; Gehen 30–45 min beschwerdefrei; Taubheit auf kleinen Zeh/Fussaussenkante geschrumpft, Zehen-/Fersenstand intakt; Sitzen 5–10 min × 3–4/Tag. axSpA per ISG-MRT **ausgeschlossen** (20.07.), diskogenes Kontinuum radiologisch bestätigt. AU 100 % bis 14.08., **ab 17.08. Einstieg 20 %**. Rückfahrt 01./02.08. (6–7 × 16–18 min). Laboranfrage 28.07. abgeschickt, Blutentnahme ab ~03.08.