first commit

profil.md

@@ -0,0 +1,62 @@
+# Persönliches Profil
+
+## Eckdaten
+- **Geschlecht:** männlich
+- **Alter:** 37 (Stand 2026-05-10)
+- **Größe:** 186 cm
+- **Gewicht:** 80 kg
+- **BMI:** 23.1 (Normalgewicht)
+
+## Lebensstil
+
+### Bewegung
+- **Krafttraining:** 2x / Woche
+- **Fahrradfahren:** 4–5x / Woche, ca. 2x 15 min Arbeitsweg
+- Aktiver Pendler, regelmäßig in Bewegung
+
+### Ernährung
+- **Grundausrichtung:** vegetarisch, ausgewogen
+- **Fleisch/Fisch:** ca. 2x / Woche zu Mittag
+- **Frühstück:** intermittierend (3x / Woche kein Frühstück), 2x / Woche French Croissant + Kaffee, 2x / Woche Brot/Brötchen mit Käse/Aufschnitt
+- **Mittag:** warme Mahlzeit, oft Gemüse/Kartoffeln/Reis
+- **Abend:** meist selbstgebackenes Sauerteigbrot mit Käse und Aufschnitt
+- **Käse:** recht viel, bevorzugt Schweizer Hartkäse (älter), gelegentlich Weichkäse
+- **Eier:** 3–4 / Woche
+- **Süsses:** Schwachpunkt — gerne Gebäck (Gipfeli, Croissant), Schokolade (versucht dunkel)
+- **Süssgetränke:** keine
+- **Kochfett:** meist Olivenöl
+- **Kaffee:** mind. 2 Portionen / Tag, abwechselnd French Press / Aeropress / Espresso
+
+### Genussmittel
+- **Rauchen:** nein
+- **Alkohol:** moderat — am Wochenende 2–3 Bier
+
+### Schlaf
+- ca. 7 h / Nacht
+
+### Supplemente
+
+**Vor Januar 2026 (bis 13.01.2026):**
+- Kreatin
+- Whey Protein an Trainingstagen
+- *Sonst nichts*
+
+**Seit Januar 2026 (nach Erhalt der Januar-Werte):**
+- Kreatin (unverändert)
+- Whey Protein an Trainingstagen (unverändert)
+- **Vitamin B12 / B6** (Dosis/Form aktuell unbekannt — sollte überprüft werden, da Homocystein-Verlauf nicht nachgemessen wurde)
+- **Vitamin D Tropfen 1000–2000 IE / Tag** (Dosis hat sich als zu niedrig erwiesen — Plan: erhöhen auf 3000–4000 IE)
+- **Magnesium gelegentlich**
+
+## Familienanamnese
+- **Kardiovaskulär:** keine vorzeitigen Ereignisse (kein Herzinfarkt/Schlaganfall vor 60. Lebensjahr bei Eltern/Geschwistern)
+- **Rheumatologisch / Bechterew / Schuppenflechte / chronisch-entzündliche Darmerkrankung:** unbekannt — sollte erfragt werden im Kontext der Rückenabklärung
+- **Methylierung / Thrombosen:** unbekannt — bei erhöhtem Homocystein im Januar relevant zu erfragen (MTHFR, frühe Thrombosen, frühe Schlaganfälle)
+
+## Vitalwerte
+- **Blutdruck:** 120 / 60 mmHg (systolisch optimal, diastolisch eher niedrig — bei Sportlern normal)
+
+## Lebensereignisse mit Gesundheitsrelevanz
+- **2025-07 (ca.):** Umzug — zeitlich korrelierend mit Beginn der Rückenbeschwerden
+- **2026-01-13:** Blutwerte 1 — entdeckte Vitamin-D-Mangel und erhöhtes Homocystein → Supplementation gestartet
+- **2026-05 (ca.):** Blutwerte 2 — Vitamin D verbessert, aber LDL und Ferritin verschlechtert, Lp(a) erhöht entdeckt; Homocystein nicht nachgemessen