Add training plan and update profile with current supplements

- New trainingsplan.md: gym routine (2x/week) + daily mobility/physio exercises + training history (started lifting Nov 2025) - profil.md: detailed supplement table (Dr. Jacob's B-complex, Redcare D3+K2 at 3000 IU, Sunday Mg, Jarsin 900mg, creatine, whey); office work and sitting as back pain aggravator - gesundheit_aktuell.md: refine pain pattern with pseudo-radicular radiation into left thigh (to knee); add current physio working hypothesis (piriformis / ISG); add mild depressive symptoms under psychotherapy + Jarsin trial; updated timeline - README: refreshed file list and update note Co-Authored-By: Claude Opus 4.7 <noreply@anthropic.com>
2026-05-21 12:06:36 +02:00
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@@ -9,6 +9,7 @@ Zentraler Ablageort für persönliche Gesundheitsdaten, Bewertungen und offene T
 - `blutwerte_2026-05.md` — Laborbefund Mai 2026 (nach 4 Monaten Supplementation)
 - `gesundheit_aktuell.md` — aktuelle Themen + Verlaufstabelle Schlüsselwerte
 - `massnahmen.md` — laufende Massnahmen-Empfehlungen (LDL, Vitamin D, B12/Homocystein, Eisen, Rücken)
+- `trainingsplan.md` — Gym-Plan + tägliche Physio-/Mobility-Routine + Trainingshistorie

 ## Pflege-Hinweise

@@ -17,4 +18,4 @@ Zentraler Ablageort für persönliche Gesundheitsdaten, Bewertungen und offene T
 - **Bei Änderungen am Lebensstil (Sport, Ernährung, Supplemente):** `profil.md` aktualisieren.
 - **Datumsangaben** immer absolut (YYYY-MM-DD), nicht relativ ("letzte Woche").

-Letztes Update: 2026-05-10 (Januar-Werte ergänzt, Verlaufstabelle hinzugefügt, Score angepasst auf 80/100 wegen Homocystein-Befund)
+Letztes Update: 2026-05-21 (Trainingsplan + Physio-Routine als eigene Datei; präzisere Schmerzanamnese mit Ausstrahlung Oberschenkel; Supplement-Liste auf aktuellen Stand inkl. Jarsin 900 mg)