# Gesundheits-Dossier — Dennis

Zentraler Ablageort für persönliche Gesundheitsdaten, Bewertungen und offene Themen. Bei Fragen zum Gesundheitszustand oder zur Bewertung von Verhaltensweisen zuerst hier reinschauen.

## Dateien

- `profil.md` — Eckdaten, Lebensstil, Supplementations-Historie, Familienanamnese (ändert sich selten)
- `blutwerte_2026-01.md` — Laborbefund 13.01.2026 (vor Supplementation)
- `blutwerte_2026-05.md` — Laborbefund Mai 2026 (nach 4 Monaten Supplementation)
- `gesundheit_aktuell.md` — aktuelle Themen + Verlaufstabelle Schlüsselwerte
- `massnahmen.md` — laufende Massnahmen-Empfehlungen (LDL, Vitamin D, B12/Homocystein, Eisen, Rücken)
- `trainingsplan.md` — Gym-Plan + tägliche Physio-/Mobility-Routine + Trainingshistorie *(pausiert seit 06/2026)*
- `sitz-aufbauplan.md` — Graded Exposure fürs Sitzen nach der L5/S1-HNP; Dosis-Formel, Progressions-Regel, Log
- `rezidivprophylaxe.md` — evidenzbasierte Rückfallprophylaxe (Brinjikji, Steffens); was wirkt und was nicht
- `email-laborantrag-2026-07-19.md` — Laboranfrage inkl. Begründungslogik und Interpretations-Caveats

## ⚠️ Bei Widersprüchen zwischen Dateien

`gesundheit_aktuell.md` ist die **führende** Quelle (chronologisch, feinkörnig). `profil.md` hinkt erfahrungsgemäß hinterher — **Supplement-/Medikationsangaben aus `profil.md` nie ungeprüft in Arztkommunikation übernehmen**, sondern gegen die letzten Verlaufseinträge gegenlesen. (Anlass 2026-07-28: `profil.md` führte Kreatin noch als laufend, obwohl seit Juni abgesetzt.)

## Pflege-Hinweise

- **Bei neuen Blutwerten:** neue Datei `blutwerte_YYYY-MM.md` anlegen, alte behalten (Verlauf wichtig). `gesundheit_aktuell.md` aktualisieren.
- **Bei neuen Symptomen / Diagnosen:** `gesundheit_aktuell.md` ergänzen, Datum dazuschreiben.
- **Bei Änderungen am Lebensstil (Sport, Ernährung, Supplemente):** `profil.md` aktualisieren.
- **Datumsangaben** immer absolut (YYYY-MM-DD), nicht relativ ("letzte Woche").

Letztes Update: **2026-07-28** (T53, Woche 7,5 nach L5/S1-HNP). Stand: **medikamentenfrei seit 13./14.07.**; Reise 400 km absolviert → nur mildes Belastungsecho, kein Flare; Gehen 30–45 min beschwerdefrei; Taubheit auf kleinen Zeh/Fussaussenkante geschrumpft, Zehen-/Fersenstand intakt; Sitzen 5–10 min × 3–4/Tag. axSpA per ISG-MRT **ausgeschlossen** (20.07.), diskogenes Kontinuum radiologisch bestätigt. AU 100 % bis 14.08., **ab 17.08. Einstieg 20 %**. Rückfahrt 01./02.08. (6–7 × 16–18 min). Laboranfrage 28.07. abgeschickt, Blutentnahme ab ~03.08.