# Persönliches Profil

## Eckdaten
- **Geschlecht:** männlich
- **Alter:** 37 (Stand 2026-05-10)
- **Größe:** 186 cm
- **Gewicht:** 80 kg
- **BMI:** 23.1 (Normalgewicht)

## Lebensstil

### Bewegung
- **Krafttraining:** 2× / Woche (Gym), reine Krafterfahrung seit ca. 6 Monaten (Start ca. November 2025)
- **Fahrradfahren:** 4–5× / Woche, ca. 2× 15 min Arbeitsweg
- **Tägliche Mobility/Physio-Routine:** 15–20 min an Nicht-Gym-Tagen
- **Bisherige Sport-Historie:** vor dem Krafttraining gemischt — **Bouldering, Joggen, Schwimmen, Kungfu**
- **Ziele:** Kraftsteigerung, Haltungsausgleich, Rückenbeschwerden beheben

### Beruf / Sitzverhalten
- **Büroarbeit** mit langem Sitzen am PC — bekannter Verstärker der Rückenbeschwerden
- Verhaltensregel laut Physiotherapie: alle 30–45 min aufstehen, Beine nicht übereinanderschlagen

### Ernährung
- **Grundausrichtung:** vegetarisch, ausgewogen
- **Fleisch/Fisch:** ca. 2x / Woche zu Mittag
- **Frühstück:** intermittierend (3x / Woche kein Frühstück), 2x / Woche French Croissant + Kaffee, 2x / Woche Brot/Brötchen mit Käse/Aufschnitt
- **Mittag:** warme Mahlzeit, oft Gemüse/Kartoffeln/Reis
- **Abend:** meist selbstgebackenes Sauerteigbrot mit Käse und Aufschnitt
- **Käse:** recht viel, bevorzugt Schweizer Hartkäse (älter), gelegentlich Weichkäse
- **Eier:** 3–4 / Woche
- **Süsses:** Schwachpunkt — gerne Gebäck (Gipfeli, Croissant), Schokolade (versucht dunkel)
- **Süssgetränke:** keine
- **Kochfett:** meist Olivenöl
- **Kaffee:** mind. 2 Portionen / Tag, abwechselnd French Press / Aeropress / Espresso

### Genussmittel
- **Rauchen:** nein
- **Alkohol:** moderat — am Wochenende 2–3 Bier

### Schlaf
- ca. 7 h / Nacht

### Supplemente

**Vor Januar 2026 (bis 13.01.2026):**
- Kreatin 5 g / Tag
- Whey Protein an Trainingstagen
- *Sonst nichts*

**Aktueller Stand (Mai 2026):**

| Präparat | Dosierung | Eingenommen seit | Bemerkung |
|---|---|---|---|
| **Dr. Jacob's Vitamin-B-Komplex** (B6, B12, Methyl-Folat 5-MTHF, Betain, Cholin) | aktuell 1× morgens (initial 2× = morgens + abends, nach 3 Monaten reduziert) | Januar 2026 | Sehr gute Wahl gegen erhöhtes Homocystein — 5-MTHF ist bioaktive Folat-Form, Betain + Cholin als zusätzliche Methylspender |
| **Redcare Vitamin D3 + K2 Tropfen** | aktuell 3 Tropfen = 3000 IE / Tag (initial 1 Tropfen = 1000 IE, nach 3 Monaten erhöht) | Januar 2026 | Korrekte Dosierung; K2-Begleitung sinnvoll |
| **Sunday Natural Magnesium Komplex Ultra 9 XL** | 1× abends | Januar 2026 | 9-fach-Magnesium-Mix |
| **Jarsin 450 mg** (Johanniskraut, Hyperforin/Hypericin) | 2× täglich (morgens + abends) = 900 mg / Tag — **leitliniengerechte Standarddosis** bei leichter bis mittelgradiger Depression | seit ca. 14.05.2026 | Vom **Psychotherapeuten** zum Versuch verschrieben wegen zeitweiser Niedergeschlagenheit / leichter depressiver Verstimmung. Wirkeintritt 2–4 Wochen. CYP3A4-Induktor: vor jeder neuen Medikation Wechselwirkungs-Check. Photosensibilität beachten. Leberwerte beim nächsten Labor mit prüfen. |
| **Kreatin** | 5 g / Tag | unverändert | erklärt erhöhtes Kreatinin / eGFR-Schwankung |
| **Whey Protein** (mit Soja-Milch) | an Trainingstagen | unverändert | Soja-Milch zusätzlich leicht LDL-günstig |

**Wichtig:**
- Homocystein-Verlauf unter B-Komplex-Therapie **nicht nachgemessen** — Wirksamkeit unbekannt
- Vitamin D bei 3000 IE realistisches Folge-Niveau: 35–45 μg/L (Ziel erreichbar)
- Jarsin: Beim nächsten Labor Leberwerte mit prüfen; vor jeder neuen Medikation Wechselwirkungs-Check

## Familienanamnese
- **Kardiovaskulär:** keine vorzeitigen Ereignisse (kein Herzinfarkt/Schlaganfall vor 60. Lebensjahr bei Eltern/Geschwistern)
- **Rheumatologisch / Bechterew / Schuppenflechte / chronisch-entzündliche Darmerkrankung:** unbekannt — sollte erfragt werden im Kontext der Rückenabklärung
- **Methylierung / Thrombosen:** unbekannt — bei erhöhtem Homocystein im Januar relevant zu erfragen (MTHFR, frühe Thrombosen, frühe Schlaganfälle)

## Vitalwerte
- **Blutdruck:** 120 / 60 mmHg (systolisch optimal, diastolisch eher niedrig — bei Sportlern normal)

## Lebensereignisse mit Gesundheitsrelevanz
- **2025-07 (ca.):** Umzug — zeitlich korrelierend mit Beginn der Rückenbeschwerden
- **2026-01-13:** Blutwerte 1 — entdeckte Vitamin-D-Mangel und erhöhtes Homocystein → Supplementation gestartet
- **2026-05 (ca.):** Blutwerte 2 — Vitamin D verbessert, aber LDL und Ferritin verschlechtert, Lp(a) erhöht entdeckt; Homocystein nicht nachgemessen
